Рабочая тетрадь с дополнительными заданиями к матрице

Как работать с матрицей самостоятельно

1. Переслушивайте описания энергий по мере необходимости.

Наш мозг готов усвоить не всё, а только то, к чему готов. Поэтому возвращаясь к материалу вы увидите другие моменты в описаниях, на которые раньше не обращали внимание.

2. При работе с описаниями энергий / зон хорошо сделать себе конспект.

Честно выписать, признать свои плюсы и минусы, можно прям выписывать качества в столбики. Затем прописать себе из предложенных рекомендаций, что вы можете делать для перевода энергий в плюс из минуса.

Мы можем действовать на трех уровнях: тело, мысли, эмоции и реакции.

- Для мыслей подойдут медитации.

- Для эмоций и реакций изменение поведения, мышления и отслеживание своих реакций.

- Для тела хорошо использовать телесные практики, упражнения из йоги и растяжки.

3. Не спешите выводить сразу все энергии в плюс, сразу делать много действий.

Вас просто не хватит надолго. Действуйте постепенно. Сначала возьмите более простые действия, которые легко вам дадутся. Затем, как будете готовы переходите к тем темам и энергиям, которые сейчас кажутся очень сложными.

4. Далее я приведу несколько упражнений, которые подходят всем.

А в личном кабинете Вы найдете дополнительные наборы ссылок на медитации по вашим энергиям главных зон в матрице. Также у вас будут медитации-настройки на энергии, которые я пришлю вам в личные сообщения.

перейти в чат Телеграм Личный кабинет

Как работать с матрицей самостоятельно

1. Переслушивайте описания энергий по мере необходимости.

Наш мозг готов усвоить не всё, а только то, к чему готов. Поэтому возвращаясь к материалу вы увидите другие моменты в описаниях, на которые раньше не обращали внимание.

2. При работе с описаниями энергий / зон хорошо сделать себе конспект.
Честно выписать, признать свои плюсы и минусы, можно прям выписывать качества в столбики. Затем прописать себе из предложенных рекомендаций, что вы можете делать для перевода энергий в плюс из минуса.
Мы можем действовать на трех уровнях: тело, мысли, эмоции и реакции.
- Для мыслей подойдут медитации.
- Для эмоций и реакций изменение поведения, мышления и отслеживание своих реакций.
- Для тела хорошо использовать телесные практики, упражнения из йоги и растяжки.

3. Не спешите выводить сразу все энергии в плюс, сразу делать много действий.
Вас просто не хватит надолго. Действуйте постепенно. Сначала возьмите более простые действия, которые легко вам дадутся. Затем, как будете готовы переходите к тем темам и энергиям, которые сейчас кажутся очень сложными.

4. Далее я приведу несколько упражнений, которые подходят всем.
А в личном кабинете Вы найдете дополнительные наборы ссылок на медитации по вашим энергиям главных зон в матрице. Также у вас будут медитации-настройки на энергии, которые я пришлю вам в личные сообщения.

перейти в чат Телеграм Личный кабинет

Простые упражнения для лучшего контакта с собой

и понимания себя

Простые упражнения для лучшего контакта с собой и понимания себя

Благоприятно заниматься творчеством - например,

раскрашиванием мандалы соответствующей энергии

Скачать раскраску

Благоприятно заниматься творчеством - например,

раскрашиванием мандалы соответствующей энергии

Скачать раскраску

Благоприятно использовать эфирные масла,

соответствующие Вашим энергиям

Способы применения

Благоприятно использовать эфирные масла,

соответствующие Вашим энергиям

Способы применения

Работа с эмоциями и реакциями

Работа с мыслями

Работа с телом

Регулярное выполнение этих упражнений помогает улучшить саморегуляцию, повышает адаптивность, развивает систему внутренней опорности.

“Ось”. Устойчиво встаньте. Представьте, что через Ваш позвоночник проходит ось, прямо через центр вашего тела. Она начинается наверху, над головой, А потом уходит в землю. Это Ваш символический внутренний стержень. Опора, которая всегда с вами. Начните вращаться вокруг этой оси, медленно, и по часовой стрелке и против, в разных направлениях. Сохраняйте образ стержня, на который вы опираетесь, вокруг которого вращаетесь. Почувствуйте, как Вы успокаивается. Делайте упражнение около 10 минут.
“Напитывание”. Лягте на спину, положите руки на низ живота. Представьте там центр тяжести, центр равновесия как некий шар. Какого он цвета? С каким цветом у вас ассоциируется опора и равновесие? И теперь представьте, как этот цвет разливается из шара по всему телу. Напитывает его, наполняет опорностью и устойчивостью. Почувствуйте, как тело расслабляется. Упражнение выполняется около 15 минут.
“Корни”. Устойчиво встаньте. Представьте, что Вы - росток, прорастающий в землю. Из ваших стоп в землю идут корни, позволяя вам быть устойчивым растением, напитываться соками земли, расти ввысь. Хорошо представьте корни, идущие от каждой стопы. Если образ вам не нравится (корни, к примеру, слабые), трансформируйте его силой активного воображения. Постарайтесь довести свой образ до оптимального для себя. Наслаждайтесь ощущением устойчивости. Около 15 минут.
“Змея”. Фоном можно поставить ритмичную музыку. Устойчиво сядьте, оптимальное всего - по-турецки (если вам так удобно). Представьте, что Ваш позвоночник - змея. И змея танцует: извивается. Двигайте спиной под музыку, повторяя плавные движения этой “змеи”. Сверху вниз включите в танец всю спину. Ощущайте свой позвоночник гибкий, прочным, здоровым. Получаете удовольствие от его танца.

Очень часто у нас в теле много блоков. В телесной терапии выделяют 7 блоков / зажимов. Ниже приведены простые упражнения для проработки этих блоков.

1. область глаз (страх);
2. область рта: мышцы подбородка, горла и затылка (гнев);
3. область шеи (раздражение);
4. грудная клетка (смех, печаль, страсть);
5. область диафрагмы (ярость);
6. мышцы живота (злость, неприязнь);
7. область таза (возбуждение, гневливость, удовольствие)

1. Упражнения для снятия мышечно-эмоциональных зажимов

Для этого усядьтесь (или прилягте) поудобней. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов — расслабьтесь. Переключите фокус своего внимания на область глаз, отвлекитесь от внешнего мира и от насущных проблем — расслабьтесь еще больше.
Выберите любую точку (пятно) напротив себя и сфокусируйте взгляд на ней. Представьте что-то страшное, ужасное, пугающее вас в этой точке и широко-широко расширьте глаза (как будто вы чего-то очень испугались).
Проделайте это несколько раз.
Сфокусируйте взгляд снова на точке, сделайте несколько вдохов-выдохов — расслабьтесь.
Теперь, глядя на точку, сделайте круговые движения глазами (20 раз в одну сторону и 20 в другую).
И, напоследок, выполните движения глазами влево-вправо, по диагонали и вверх-вниз — несколько раз.
Закончите упражнение глубоким дыханием и расслаблением.

2. Упражнение на раскрепощение мышц орального спектра — подбородок, горло, затылок

Чтобы отработать накопленные эмоции, разжав эти мышцы, вам придется немного «пообезьянничать» и «покривляться» перед зеркалом.
Глядя на себя в зеркало, представьте как можно ярче, что вам хочется поплакать, даже пореветь в голос. Начните рыдать как можно громче, при этом имитируя реальный плач с гримасничанием, искривлением губ, кусанием, громким рёвом…вплоть до имитации рвоты.
Уделите этому упражнению несколько минут.
Помните, что, если вы будете вспоминать реальные ситуации из жизни, где вам хотелось пореветь (поплакать в голос), но вы сдерживали себя, вы удалите эмоции не только из мышц, но и из подсознания.

3.Упражнение поможет вам разжать глубокие мышцы шеи,

которые невозможно помассировать руками

Здесь вам нужно изобразить гнев, злость, ярость, опять же ярко представляя такую ситуацию из жизни, и как следует покричать (поорать), можно со слезами. Изобразить рвоту и вопли (цель — не надорвать голос и горло, а напрячь и расслабить мышцы).
Можно побить подушку, представляя себе объект гнева и агрессии.
Упражнение выполнять до естественного «остывания» (отработки эмоции).

4.Упражнение на расслабление и разжатие мышц и органов грудной клетки,

плеч, лопаток и всей руки

Здесь важнейшим аспектом является правильное дыхание, направленное на глубокий вдох и полный выдох.
Для выполнения этого упражнения вам подойдет дыхание животом, в отличие от обычного, грудного дыхания.
Для раскрепощения мышц плечевого пояса, лопаток и рук, вам нужно поработать, например используя подушку (или боксерскую грушу), над нанесением ударов, страстного «удушения», сжатия кистями и разрывания руками предмета.
При этом, как и в прошлых упражнениях, вам нужно ярко представлять ситуации из жизни, где вы сдерживали гнев, плач, громкий смех («ржач») и свою страсть (например, в сексе).

5.Упражнение на работу с диафрагмой, используя диафрагменное дыхание,

как и в предыдущем упражнении

Вы четко можете обнаружить «мышечный панцирь» этой области тела, если ляжете на ровный пол и заметите «приличный» промежуток между полом и позвоночником. Это показывает излишнюю выгнутость позвоночника вперед, что, в свою очередь, затрудняет полный выдох и отработку эмоций.
Поэтому, это упражнение, включающее работу с правильным, диафрагменным дыханием и имитацией рвотных движений, нужно выполнять после отработки первых четырех (области глаз, рта, шеи, груди).

6.Упражнение поможет отработать зажимы мышц живота и поясницы — неосознанный страх нападения, злость, неприязнь

Здесь вы можете использовать дыхание животом (втягивание-выпячивание), как в четвертом и пятом упражнении. Напряжение и расслабление этих мышц. А также подойдет обычный оздоровительный, классический мануальный массаж этих областей.
Следует помнить, что к шестому упражнению следует переходить после отработки первых пяти.

7. Упражнение на самую интимную область — область мышц таза, в том числе глубоких, которые затруднительно (или вообще невозможно) массировать руками, а также бедра, включая внутреннюю часть с областью паха, коленный сустав, голень и стопы с пальцами ног

Эта группа мышц — крестец, ягодицы и, особенно, глубокие мышцы тазового дна (лобково-копчиковая мышца, образующая лонно-влагалищную мышцу у женщин и лонно-простатическую мышцу у мужчин — так называемые «мышцы любви», а также лонно-уретральной и лонно-ректральной мышц у обоих полов) — отвечает за подавленное половое возбуждение и сексуальное удовольствие.
Чтобы убрать этот панцирь и отработать гнев, накопленный в области таза, вам необходимо лечь на ровный пол и, создав мышечное напряжение, бить ягодицами по полу и лягать ногами. При этом можно кричать. Также можно сесть на стул и потопать ногами.

Работа с телом

Регулярное выполнение этих упражнений помогает улучшить саморегуляцию, повышает адаптивность, развивает систему внутренней опорности.

“Ось”. Устойчиво встаньте. Представьте, что через Ваш позвоночник проходит ось, прямо через центр вашего тела. Она начинается наверху, над головой, А потом уходит в землю. Это Ваш символический внутренний стержень. Опора, которая всегда с вами. Начните вращаться вокруг этой оси, медленно, и по часовой стрелке и против, в разных направлениях. Сохраняйте образ стержня, на который вы опираетесь, вокруг которого вращаетесь. Почувствуйте, как Вы успокаивается. Делайте упражнение около 10 минут.
“Напитывание”. Лягте на спину, положите руки на низ живота. Представьте там центр тяжести, центр равновесия как некий шар. Какого он цвета? С каким цветом у вас ассоциируется опора и равновесие? И теперь представьте, как этот цвет разливается из шара по всему телу. Напитывает его, наполняет опорностью и устойчивостью. Почувствуйте, как тело расслабляется. Упражнение выполняется около 15 минут.
“Корни”. Устойчиво встаньте. Представьте, что Вы - росток, прорастающий в землю. Из ваших стоп в землю идут корни, позволяя вам быть устойчивым растением, напитываться соками земли, расти ввысь. Хорошо представьте корни, идущие от каждой стопы. Если образ вам не нравится (корни, к примеру, слабые), трансформируйте его силой активного воображения. Постарайтесь довести свой образ до оптимального для себя. Наслаждайтесь ощущением устойчивости. Около 15 минут.
“Змея”. Фоном можно поставить ритмичную музыку. Устойчиво сядьте, оптимальное всего - по-турецки (если вам так удобно). Представьте, что Ваш позвоночник - змея. И змея танцует: извивается. Двигайте спиной под музыку, повторяя плавные движения этой “змеи”. Сверху вниз включите в танец всю спину. Ощущайте свой позвоночник гибкий, прочным, здоровым. Получаете удовольствие от его танца.

Очень часто у нас в теле много блоков. В телесной терапии выделяют 7 блоков / зажимов. Ниже приведены простые упражнения для проработки этих блоков.

1. область глаз (страх);
2. область рта: мышцы подбородка, горла и затылка (гнев);
3. область шеи (раздражение);
4. грудная клетка (смех, печаль, страсть);
5. область диафрагмы (ярость);
6. мышцы живота (злость, неприязнь);
7. область таза (возбуждение, гневливость, удовольствие)

1. Упражнения для снятия мышечно-эмоциональных зажимов

Для этого усядьтесь (или прилягте) поудобней. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов — расслабьтесь. Переключите фокус своего внимания на область глаз, отвлекитесь от внешнего мира и от насущных проблем — расслабьтесь еще больше.
Выберите любую точку (пятно) напротив себя и сфокусируйте взгляд на ней. Представьте что-то страшное, ужасное, пугающее вас в этой точке и широко-широко расширьте глаза (как будто вы чего-то очень испугались).
Проделайте это несколько раз.
Сфокусируйте взгляд снова на точке, сделайте несколько вдохов-выдохов — расслабьтесь.
Теперь, глядя на точку, сделайте круговые движения глазами (20 раз в одну сторону и 20 в другую).
И, напоследок, выполните движения глазами влево-вправо, по диагонали и вверх-вниз — несколько раз.
Закончите упражнение глубоким дыханием и расслаблением.

2. Упражнение на раскрепощение мышц орального спектра — подбородок, горло, затылок

Чтобы отработать накопленные эмоции, разжав эти мышцы, вам придется немного «пообезьянничать» и «покривляться» перед зеркалом.
Глядя на себя в зеркало, представьте как можно ярче, что вам хочется поплакать, даже пореветь в голос. Начните рыдать как можно громче, при этом имитируя реальный плач с гримасничанием, искривлением губ, кусанием, громким рёвом…вплоть до имитации рвоты.
Уделите этому упражнению несколько минут.
Помните, что, если вы будете вспоминать реальные ситуации из жизни, где вам хотелось пореветь (поплакать в голос), но вы сдерживали себя, вы удалите эмоции не только из мышц, но и из подсознания.

3.Упражнение поможет вам разжать глубокие мышцы шеи,

которые невозможно помассировать руками

Здесь вам нужно изобразить гнев, злость, ярость, опять же ярко представляя такую ситуацию из жизни, и как следует покричать (поорать), можно со слезами. Изобразить рвоту и вопли (цель — не надорвать голос и горло, а напрячь и расслабить мышцы).
Можно побить подушку, представляя себе объект гнева и агрессии.
Упражнение выполнять до естественного «остывания» (отработки эмоции).

4.Упражнение на расслабление и разжатие мышц и органов грудной клетки,

плеч, лопаток и всей руки

Здесь важнейшим аспектом является правильное дыхание, направленное на глубокий вдох и полный выдох.
Для выполнения этого упражнения вам подойдет дыхание животом, в отличие от обычного, грудного дыхания.
Для раскрепощения мышц плечевого пояса, лопаток и рук, вам нужно поработать, например используя подушку (или боксерскую грушу), над нанесением ударов, страстного «удушения», сжатия кистями и разрывания руками предмета.
При этом, как и в прошлых упражнениях, вам нужно ярко представлять ситуации из жизни, где вы сдерживали гнев, плач, громкий смех («ржач») и свою страсть (например, в сексе).

5.Упражнение на работу с диафрагмой, используя диафрагменное дыхание,

как и в предыдущем упражнении

Вы четко можете обнаружить «мышечный панцирь» этой области тела, если ляжете на ровный пол и заметите «приличный» промежуток между полом и позвоночником. Это показывает излишнюю выгнутость позвоночника вперед, что, в свою очередь, затрудняет полный выдох и отработку эмоций.
Поэтому, это упражнение, включающее работу с правильным, диафрагменным дыханием и имитацией рвотных движений, нужно выполнять после отработки первых четырех (области глаз, рта, шеи, груди).

6.Упражнение поможет отработать зажимы мышц живота и поясницы — неосознанный страх нападения, злость, неприязнь

Здесь вы можете использовать дыхание животом (втягивание-выпячивание), как в четвертом и пятом упражнении. Напряжение и расслабление этих мышц. А также подойдет обычный оздоровительный, классический мануальный массаж этих областей.
Следует помнить, что к шестому упражнению следует переходить после отработки первых пяти.

7. Упражнение на самую интимную область — область мышц таза, в том числе глубоких, которые затруднительно (или вообще невозможно) массировать руками, а также бедра, включая внутреннюю часть с областью паха, коленный сустав, голень и стопы с пальцами ног

Эта группа мышц — крестец, ягодицы и, особенно, глубокие мышцы тазового дна (лобково-копчиковая мышца, образующая лонно-влагалищную мышцу у женщин и лонно-простатическую мышцу у мужчин — так называемые «мышцы любви», а также лонно-уретральной и лонно-ректральной мышц у обоих полов) — отвечает за подавленное половое возбуждение и сексуальное удовольствие.
Чтобы убрать этот панцирь и отработать гнев, накопленный в области таза, вам необходимо лечь на ровный пол и, создав мышечное напряжение, бить ягодицами по полу и лягать ногами. При этом можно кричать. Также можно сесть на стул и потопать ногами.

Далее переходим к рекомендациям по проработке

ведущих энергий Вашей Матрицы

Личный кабинет

Далее переходим к рекомендациям по проработке ведущих энергий

Вашей Матрицы

Личный кабинет